Rückenschmerzen vorbeugen oder behandeln
Beginnen wir mit den Grundlagen: Heben Sie keine schweren Sachen! Sogar leichte Dinge können Schmerzen verursachen, wenn Sie Ihren Rücken beim Anheben nicht gerade halten. Falls Sie unbedingt etwas anheben müssen, achten Sie darauf, „mit den Beinen zu heben“, während Ihr Oberkörper gerade ist und der Großteil der Bewegung aus den Beinen kommt.
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Rücken aktiv zu stärken, ist leichte körperliche Betätigung. Ein kurzer Spaziergang kann schon sehr viel Wirkung haben. Durch 15 Minuten Spazierengehen jeden Tag stärken Sie Ihre Muskeln und sorgen für eine bessere Unterstützung Ihrer Wirbelsäule.5
Falls Sie bestimmte Muskeln effektiv stärken möchten, können Sie auch an speziellen Kursen für Schwangere teilnehmen, wobei oft die wichtigsten Muskeln im Rücken trainiert werden.5
Natürlich umfassen die Übungen keinen anstrengenden Sport, sondern leichtere Aktivitäten wie Schwimmen und Yoga. Dies kann Ihnen auch helfen, sich besser zu entspannen.5
Ein warmes und entspannendes Bad zu nehmen, kann bei Rückenschmerzen sehr hilfreich sein. Da Sie sich im Wasser fast schwerelos fühlen, löst es die Spannung in Ihren Muskeln, um sich so vom stressigen Alltag zu erholen.
Achten Sie nur darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, besonders am Ende der Schwangerschaft – ein sehr heißes Bad kann manchmal Wehen auslösen!6
Sie können sich auch eine professionelle Massage von einem Physiotherapeuten geben lassen oder Ihren Partner ermutigen, ein paar grundlegende Techniken zu erlernen. Möglicherweise sind diese Techniken auch nützlich, um Ihnen bei der Geburt etwas Linderung zu verschaffen.7
Hier finden Sie eine einfache Anleitung für eine Partnermassage in der Schwangerschaft zum Herunterladen.
Eine weitere Möglichkeit zur Behandlung der Schmerzen ist Akupunktur. Tatsächlich fand eine kürzlich durchgeführte randomisierte Studie heraus, dass dies Schmerzen am unteren Rücken in der Schwangerschaft noch effektiver lösen kann als Physiotherapie.7,8
Eine Wärmetherapie kann dazu beitragen, Schmerzen durch Muskelkrämpfe und damit zusammenhängende Spannungsgefühle im unteren Rücken zu lösen. Legen Sie sich dafür einfach eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf den schmerzenden Muskel, um etwas Linderung zu erhalten. Sie können dies auch auf die traditionelle Art mit einem Kirschkernkissen versuchen. Wenn Kirschkerne im Ofen erhitzt werden, halten sie ihre Temperatur sehr lange und das Kissen kann sich zudem an die Körperform anpassen.6
Falls diese Methoden nichts für Sie sind oder Sie alle erfolglos angewendet haben, gibt es noch eine weitere einfache Lösung, durch die Sie aktiv bleiben können! Haben Sie schon einmal von Schwangerschaftsorthesen gehört? Damit können Sie Ihre Rückenprobleme ohne Nebenwirkungen auf die Hämodynamik Ihres Babys angehen.9,10,11
Es handelt sich im Grunde genommen um Schwangerschaftsgürtel, mit denen Sie Ihren Babybauch mit etwas mehr Leichtigkeit tragen können, besonders in den letzten Monaten der Schwangerschaft. Sie stützen Ihren Rücken aktiv durch die Stabilisierung Ihrer Lendenwirbelsäule und/oder des Iliosakralgelenks. Schwangerschaftsorthesen reduzieren Rückenschmerzen erwiesenermaßen deutlich und können daher dazu beitragen, dass Sie keine unnötigen Medikamente einnehmen müssen. Natürlich können Sie Orthesen ganz einfach mit anderen Maßnahmen zur Vermeidung von Rückenschmerzen kombinieren.
Es gibt viele Schwangerschaftsorthesen, finden Sie also heraus, welche zu Ihnen passt und falls Sie Rat brauchen, können Sie bei Ihrem nächsten Termin immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme darauf ansprechen.
Mit dem richtigen Schwangerschaftsgürtel können Sie aktiv bleiben und Beeinträchtigungen durch Rückenschmerzen verringern. Hochwertige Orthesen können nicht nur vorübergehend Linderung verschaffen, sondern auch zur Korrektur einer Fehlhaltung beitragen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Anwendung einer abdominal-lumbalen Bandage die Hämodynamik des Babys nicht beeinträchtigt.7
Auf der nächsten Seite erhalten Sie weitere Informationen zur Orthese Cellacare® Materna von Lohmann & Rauscher
