Comment prévenir ou soigner le mal de dos
Commençons par la base : Ne soulevez pas d’objets lourds ! Même des objets légers peuvent vous causer des douleurs si vous ne maintenez pas votre dos droit pendant que vous les soulevez. Si vous devez impérativement soulever quelque chose, assurez-vous de « soulever en poussant sur les jambes », en gardant le torse droit, la plus grande partie du mouvement étant réalisée par les jambes.
Un moyen aisé de renforcer activement votre dos et de réaliser des exercices physiques. Une petite balade peut vous amener loin. 15 minutes de marche chaque jour renforceront vos muscles et offriront un meilleur soutien à la colonne.5
Si vous souhaitez renforcer efficacement les muscles spécifiques, vous pouvez également participer à des cours spécialement dédiés aux femmes enceintes. La majorité de ces cours ciblent les muscles les plus importants du dos.5
Il est évident que cette activité physique ne doit pas impliquer une pratique sportive intense, mais des activités douces comme la natation et le yoga qui peuvent également contribuer à la relaxation.5
Prendre un bain chaud et relaxant peut être très bénéfique pour le mal de dos. L’eau procure une sensation d’apesanteur, enlevant ainsi les tensions musculaires et vous offrant une petite pause dans vos douleurs quotidiennes.
Veillez simplement à ce que l’eau ne soit pas trop chaude, en particulier en fin de grossesse. Un bain très chaud peut parfois déclencher les contractions !6
Vous pouvez également vous soumettre à un massage professionnel réalisé par un thérapeute ou encourager votre partenaire à apprendre certaines techniques de base. Ces techniques peuvent également s’avérer utiles pour vous soulager pendant l’accouchement.7
Vous trouverez ici un guide pratique et téléchargeable pour un massage de votre partenaire pendant la grossesse.
Une autre méthode potentielle pour soulager la douleur est l’acuponcture. En effet, une étude randomisée récente a permis d’établir que l’acupuncture soulage même plus efficacement le mal de dos pendant la grossesse que la kinésithérapie.7,8
La thermothérapie peut aider à soulager la douleur provoquée par les spasmes musculaires et la tension associée dans le bas du dos. Le simple fait de placer une bouillotte ou un coussin chaud sur le muscle douloureux peut soulager la douleur. Vous pouvez également utiliser le coussin en noyaux de cerises comme autrefois. Lorsqu’elles sont passées au four, les billes en noyaux de cerises gardent leur température pendant très longtemps et le coussin peut épouser les formes du corps.6
Si ces méthodes ne vous correspondent pas ou si vous les avez essayées sans succès, il reste une autre solution simple qui peut vous aider à rester active ! Avez-vous déjà entendu parler d’orthèses de grossesse ? Elles peuvent compenser vos problèmes de dos sans effet négatif sur l’hémodynamique du fœtus.9,10,11
Il s’agit fondamentalement de ceintures de grossesse qui vous aident à porter votre ventre de femme enceinte un peu plus aisément, en particulier au cours des derniers mois de grossesse. Elles soutiennent activement votre dos en stabilisant votre colonne lombaire et /ou les articulations sacro-iliaques. Les orthèses de grossesse ont démontré une réduction significative du mal de dos et peuvent ainsi vous éviter d’avoir recours inutilement à des médicaments. Bien sûr vous pouvez facilement associer le port d’une orthèse à d’autres mesures de prévention du mal de dos.
Il existe de nombreuses orthèses de grossesse sur le marché, regardez-y de plus près pour trouver celle qui vous convient et si vous avez besoin de conseils, vous pouvez toujours aborder le sujet avec votre médecin ou avec votre sage-femme lors de votre prochain rendez-vous.
La ceinture de grossesse adaptée vous aidera à rester active et à réduire les désagréments causés par le mal de dos. Les orthèses haut de gamme peuvent non seulement vous apporter un soulagement temporaire, mais aussi contribuer à la correction d’une posture déséquilibrée. Les recherches ont permis de conclure qu’un soutien abdomino-lombaire n’a aucun impact sur l’hémodynamique du fœtus.7
Vous trouverez davantage d’information à propos de Cellacare® Materna, l’orthèse de Lohmann & Rauscher, sur la page suivante
5 Katonis, P et al. (2011). Hippokratia; 15(3), 205-210.
6 Richens, Y et al. (2010). British Journal of Midwifery; 18(9), 562-566.
7 Cherkin, DC et al. (2003). Ann Intern Med; 138: 898-906.
8 Wedenberg, K et al. (2000). Acta Obstet Gynecol Scand; 79(5): 331-335.
9 Kordi, R et al. (2013). J Back Musculoskelet Rehabil; 26(2), 133–139.
10 Beaty, CM et al. (1999). J Reprod Med; 44(12), 1007–1011.
11 Ho, SS et al. (2009). J Clin Nurs; 18(11), 1523-1532