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Tipps für gesunde Venen

Auf leichteren Beinen unterwegs

Tipps für gesunde Venen

Während einer Schwangerschaft ist Ihr Körper speziellen Belastungen ausgesetzt. Die vergrößerte Gebärmutter übt Druck auf Ihre Beckenvenen aus und erschwert so den Blutrückfluss aus den Beinen. Geschwollene Knöchel, schwere Beine und Krampfadern können die Folge sein. Zudem sind Sie während Ihrer Schwangerschaft einem erhöhten Thrombose-Risiko ausgesetzt. Um gesundheitlichen Risiken entgegenzuwirken, sollten Sie unbedingt frühzeitig aktiv werden. So kann die Beinmuskulatur gekräftigt und die Blutzirkulation angeregt werden.

Bereits im Alltag kann man einige Tipps berücksichtigen, um einer Venenerkrankung vorzubeugen beziehungsweise das Fortschreiten einer solchen zu verlangsamen:

  • Vermeiden Sie langes Stehen und Sitzen. Besser ist es, zu laufen oder die Beine hochzulegen, wobei diese nicht übereinander geschlagen werden sollten.
  • Bewegung ist während Ihrer Schwangerschaft wichtig. Neben Spaziergängen und Nordic Walking ist Schwimmen eine gute Sportart. Im Wasser trägt man nämlich nur einen Bruchteil seines Körpergewichts. Das ist eine Wohltat für Muskeln und Knochen.
  • Kompressionsstrümpfe können das Risiko von Venenentzündungen, Thrombosen und Krampfadern verringern, da sie den Rücktransport des Blutes zum Herzen verbessern. Mehr Infos gibt es hier.
  • Tragen Sie bequeme, flache Schuhe und keine einengende Kleidung.
  • Lassen Sie sich verwöhnen: Bein- und Fußmassagen mit kühlen und belebenden Cremes können Ihre Beine entspannen. Weitere Tipps zur Pflege haben wir Ihnen hier zusammengestellt.
  • Hitze kann die Beschwerden verschlimmern. Saunen und Solarien sollten deshalb vermieden werden.
  • Kalte Umschläge und Wechselduschen für die Waden regen den Kreislauf an.1

Zusätzlich kann man spezielle Übungen der Venen-Gymnastik in den Alltag integrieren. Sie sollten jedoch vorher noch einmal mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin absprechen, welche für Sie geeignet sind.2

  1. Übung: Rollen Sie einen Igelball mit den nackten Füßen über den Boden.
  2. Übung: Ziehen Sie Ihre Fußspitzen abwechselnd so weit wie möglich zum Schienbein, halten Sie die Position kurz und entspannen Sie ihren Fuß danach wieder.
  3. Übung: Heben Sie mit Ihrem Fuß verschiedene Gegenstände vom Boden auf und legen Sie diese wieder ab.
  4. Übung: Stellen Sie Ihre Füße parallel auf den Boden und heben Sie zunächst die Fersen soweit an wie möglich. Anschließend setzen Sie diese wieder ab und ziehen die Fußspitzen nach oben.
  5. Übung: Legen Sie sich auf eine weiche Unterlage auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine in die Höhe und fahren Fahrrad.
  6. Übung: Legen Sie sich waagerecht auf den Boden und heben ein Bein an. Lassen Sie den Fuß kreisen. Das löst den angespannten Knöchel. Danach wechseln Sie das Bein.3,4

Es braucht nicht viel, um effektiv etwas für Ihre Venengesundheit zu tun. Die einfachen Alltagsübungen und Tipps stärken Ihre Beinmuskulatur, unterstützen so den Blutrückfluss durch die Venen und beugen Thrombosen vor.

Referenzen

1 Alltagstipps – Empfehlungen zur Vorbeugung von Venenerkrankungen und zur Unterstützung der Behandlung, Venenratgeber. https://www.venenratgeber.de/tipps/alltagstipps.htm (zuletzt abgerufen am 10.03.2020).
2 Venenfit in der Schwangerschaft, Deutsche Venen-Liga e.v.. https://www.venenliga.de/downloads/Deutsche%20Venen-Liga/venenfit_in_der_schwangerschaft.pdf (zuletzt abgerufen am 10.03.2020).
3 Gymnastik für die Venen – effektive Übungen, Deutsche Gesellschaft für Angiologie. https://www.dga-gefaessmedizin.de/patienten/krampfadern/tipps-fuer-den-alltag.html (zuletzt abgerufen am 10.03.2020)
4 Bringen Sie Ihre Beine in Schwung, Verein Initiative Venengesundheit. http://www.venengesundheit.at/page.asp/-/20.htm (zuletzt abgerufen am 10.03.2020).