A gambe leggere attraverso la gravidanza

Consigli per la salute delle vene

Durante la gravidanza, il suo corpo è esposto a particolari sollecitazioni. L’utero ingrossato esercita una pressione sulle vene pelviche, rendendo difficile il ritorno del sangue dalle gambe. Il risultato possono essere caviglie gonfie, gambe pesanti e vene varicose. Inoltre, il rischio di trombosi aumenta durante la gravidanza. Per contrastare i rischi per la salute, è necessario intervenire tempestivamente. È necessario, dunque, rafforzare i muscoli delle gambe e stimolare la circolazione sanguigna.

Anche nella vita di tutti i giorni, può seguire alcuni consigli per prevenire le malattie venose o rallentarne la progressione:

• Eviti di stare seduta o in piedi troppo a lungo. È meglio camminare o sollevare le gambe, senza incrociarle.
• Il movimento durante la sua gravidanza è fondamentale. Oltre alla camminata e al nordic walking, anche il nuoto è un ottimo sport. In acqua, deve sostenere solo una frazione del suo peso corporeo. Questo è un toccasana per i muscoli e le ossa.
• Le calze compressive possono ridurre il rischio di flebite, trombosi e vene varicose, migliorando il ritorno del sangue al cuore. Qui può trovare maggiori informazioni.
• Indossi scarpe comode e basse ed eviti indumenti troppo stretti.
• Si lasci coccolare: I massaggi a piedi e gambe con creme fresche e rivitalizzanti possono rilassare le sue gambe.
• Il calore può aggravare i sintomi. Sono quindi da evitare la sauna e il solarium.
• Impacchi freddi e docce alternate ai polpacci stimolano la circolazione.¹

Può inoltre integrare speciali esercizi di ginnastica venosa nella sua routine quotidiana. Dovrebbe tuttavia prima verificare con il suo medico quali sono quelli più adatti a lei.²

• 1° esercizio: Faccia rotolare una palla riccio sul pavimento con i piedi nudi.
• 2° esercizio: Alternativamente, tiri le punte dei piedi il più possibile verso gli stinchi, mantenga brevemente la posizione e poi rilassi di nuovo il piede.
• 3° esercizio: Utilizzi il piede per raccogliere vari oggetti dal pavimento e rimetterli a terra.
• 4° esercizio: Posizioni i piedi paralleli sul pavimento e prima sollevi i talloni il più possibile. Poi li abbassi di nuovo e tiri la punta dei piedi verso l’alto.
• 5° esercizio: Si sdrai a terra su una superficie morbida. Allunghi le gambe in alto e faccia come per andare in bicicletta.
• 6° esercizio: Si sdrai per terra e sollevi una gamba. Faccia ruotare il piede. Questo aiuta a sciogliere la caviglia tesa. Successivamente, cambi gamba.^3,4

Non ci vuole molto per fare qualcosa di efficace per la salute delle vene. Questi semplici esercizi quotidiani e consigli rafforzano i muscoli delle gambe, favorendo il ritorno del sangue nelle vene e prevenendo le trombosi.

Riferimenti